Connaissiez-vous ces bourgeons de l’immunité?

L’automne pointe le bout de son nez et avec lui les petits rhumes et autres désagréments.
Le but de cet article est de vous donner mes conseils et astuces pour passer sereinement la saison des pluies et bien se préparer à l’hiver.

Gardez en tête le trio gagnant

L’activité physique :

L’OMS recommande au moins 2h30 d’endurance modérée par semaine (ou 1h15 d’intensité élevée) et trois séances d’activité variée. Mais au-delà de ces chiffres, ce qui compte vraiment, c’est de bouger le plus souvent possible et le plus régulièrement. Pas besoin de se dépasser à chaque entraînement ! L’idée est de faire travailler nos muscles, nos articulations, notre cœur et nos poumons. Retrouvez plus d’infos ici et ici.

L’activité physique :

• aide à réduire la graisse viscérale;
• diminue les troubles métaboliques;
• combat l’inflammation chronique de bas grade;
• booste la production du BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), une protéine bénéfique pour la différenciation, la réparation et la plasticité neuronale.

En plus, l’exercice renforce notre système immunitaire en améliorant la circulation sanguine, en réduisant l’inflammation et en favorisant une meilleure gestion du stress et du sommeil. En gros, bouger, c’est bon pour le corps et l’esprit!

L’alimentation :

Une alimentation adaptée (et non pas équilibrée…) est essentielle pour soutenir notre système immunitaire. Optez pour une alimentation méditerranéenne riche en fruits et légumes antioxydants, qui a démontré des effets bénéfiques sur la santé.

Cependant, cela ne signifie pas que tous les aliments recommandés dans ce régime seront bénéfiques pour vous. Individualisez votre alimentation en testant les aliments que vous digérez bien et ceux qui posent problème. De même, attention aux incompatibilités alimentaires. Cliquez ici  et ici pour plus d’informations.

Intégrez également des aliments riches en probiotiques, comme les boissons et légumes lactofermentés, pour enrichir votre microbiote intestinal en bonnes bactéries et, par conséquent, limiter l’inflammation.

Pensez aussi aux aliments prébiotiques qui nourrissent ces bactéries, comme les bananes, l’ail, les oignons et les asperges.

Attention, car de nombreux prébiotiques sont des FODMAPS (comme les légumineuses et certains produits laitiers) qui peuvent causer des désagréments digestifs. Il est donc important de les tester pour voir ce qui vous convient le mieux.

La gestion du stress et de vos émotions :

On sait tous que le stress chronique peut nous mener droit au burnout, mais il impacte aussi notre système immunitaire. Quand on est soumis à une pression constante, notre corps produit, via les surrénales, du cortisol en grande quantité. Des niveaux trop élevés de cortisol peuvent freiner la production de cellules immunitaires, comme les lymphocytes T, qui sont essentielles pour défendre notre corps contre les infections. Résultat : notre immunité s’affaiblit.

De plus, un excès de cortisol peut également augmenter l’inflammation dans notre corps, ce qui n’est pas idéal. C’est pourquoi il est crucial de prendre soin de soi et de gérer son stress.

Pensez à des techniques simples comme la cohérence cardiaque ou des exercices de respiration tels que celui là et celui là. Cela peut vraiment faire la différence ! Et si vous cherchez un petit coup de pouce émotionnel, les fleurs de Bach peuvent être une belle option. En prenant le temps de vous recentrer et de gérer vos émotions, vous renforcez aussi votre immunité.

Optez pour les bourgeons

Je vous recommande un trio efficace en prévention.

Macérat mère de bourgeon de noyer : Ce macérat est intéressant grâce à ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, en particulier sur la muqueuse intestinale. Rappelons que plus de 90 % de notre immunité se situe dans les plaques de Peyer, présentes dans la paroi de l’intestin grêle.

Macérat mère d’argousier : Riche en antioxydants, ce macérat contient également des vitamines A, C et E, ainsi qu’un peu de fer. C’est une plante adaptogène qui s’ajuste aux besoins de votre organisme, ce qui en fait un véritable atout pour la vitalité.

Macérat mère d’églantier : Ce macérat est également une source de minéraux et de vitamines. Il est bénéfique pour la santé pulmonaire et possède des propriétés anti-inflammatoires. Des études ont montré qu’en 3 à 6 mois, il peut contribuer à augmenter les gamma globulines

Vous avez le choix : soit vous achetez ces bourgeons séparément, soit vous optez pour un complexe comme celui proposé par le laboratoire La Royale. Je vous recommande de prendre ce complexe pendant 2 semaines par mois, sur une période de 3 mois. Dans un verre d’eau, à jeun, après avoir bien secoué le flacon, prenez 7 gouttes le matin et 8 gouttes le soir.

Vous pouvez tout à fait choisir d’autre bourgeons efficaces pour l’immunité.

On retrouve le célèbre bourgeon de cassis, reconnu comme un remède efficace contre les allergies, ainsi que le bourgeon de l’aulne, qui est intéressant pour son action anti-inflammatoire et anti-infectieuse majeure. Toutefois, l’aulne sera plus utilisé en curatif qu’en préventif.

J’espère que ces quelques conseils vous aideront à vous protéger des désagréments respiratoires cet automne et à bien vous préparer pour l’hiver. N’hésitez pas à poser vos questions en commentaire ou à partager vos méthodes de prévention.

Restez en bonne santé et restez en forme.

N’hésitez pas à commenter et à partager cet article.

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